Pola Makan Sehat

Gaya hidup dan orang modern yang cenderung sibuk sehingga terkadang meraka makan dengan terburu-buru bahkan kandang mereka tidak memperhatikan pola makan dan juga makanan yang mereka konsumsi. Ada berberapa kebiasaan sederhana yang dapat membuat pola hidup anda lebih sehat dan mengurangi bertambahnya berat badan secara berlebihan. Kebiasaan tersebut juga memicu kinerja otak anda agar lebih baik, berikut berberapa tips yang bias anda lakukan :

   1. Makan Sarapan

Ada yang mengatakan sarapan termasuk waktu makan yang paling penting sepanjang hari. Hal tersebut memang benar karena sarapan kembali menggerakan metabolisme tubuh, menyediakan energy untuk anda agar dapat berkativitas sepanjang hari dengan baik. Ada berberapa penelitian yang membuktikan bahwa sarapan 30 menit sebelum mengikuti ujian dapat meningkatkan kinerja otak secara signifikan baik dari aspek kognitif dan daya ingat, dengan demikian hasil ujian akan lebih baik.

22. Jangan Sampai Terlalu Lapar

Makan ketika lapar memang baik untuk kesehatan tetapi jika anda terlalu lapar lain lagi ceritanya. Makan ketika anda sudah lapar termasuk dalam keadaan dimana anda makan untuk mengisi kembali energi anda yang hampir habis sehingga energi dari makanan yang anda makan sebelumnya sudah benar-benar digunakan sehingga tidak terjadi penumpukan didalam tubuh anda. Sementara jika anda baru makan ketika ada sudah terlalu lapar akan memicu anda untuk makan dengan porsi yang terlalu banyak, hal tersebut mengakibatkan kinerja dari sistem pencernaan akan semakin berat. Selain itu jika anda terlalu lapar dan tidak bias menjaga pola makan  maka akan muncul penyakit salah satunya adalah maag.

33. Makanan Ringan

Makanan rigan atau biasa disebut “cemilan” merupakan alternatif selain makanan utama yang dapat menjaga anda agar tidak terlalu lapar. Namun jika anda mengonsumsi berlebihan maka akan berimbas pada berat badan anda yang akan bertambah. Selain itu pastikan juga “cemilan” yang anda makan termasuk makanan yang sehat, serta pastikan juga porsi makanan anda seimbang antara cemilan dengan makanan utama. Berikut berberapa contoh dari makanan ringan yang sehat :

ð  Buah segar atau buah kalengan dalam sari buah.

ð  Campuran buah dengan  kacang-kacangan.

ð  Ikan kalengan.

ð  Biscuit dari beras atau biji-bijian.

ð  Brondong jagung dengan sedikit garam.

ð  Salad atau irisan sayur.

ð  Yoghurt dengan kadar lemak yang rendah.

44. Rencanakan Makan Makanan yang Sehat

            Merencanakan apa makanan yang akan anda konsumsi merupakan nilai tambah dalam  pola hidup sehat yang akan anda lakukan. Hal tersebut memastikan makanan yang anda konsumsi benar benar-sehat. Memastikan bisa juga dengan cara memasak sendiri. Usahakan memasak makanan lebih banyak dalam satu kali dan bekukan, hal tersebut mengantisipasi jika anda tidak sempat untuk masak kembali masih ada makanan yang bisa anda makan. Berikutnya adalah sediakan bahan mentah makanan yang dibutuhkan di dalam lemari es agar ketika anda membutuhkan bahan makanan mendadak anda tidak perlu membelinya lagi keluar. Dan hal yang perlu dingat bahwa makanan yang sehat dapat juga dibuat dengan cepat dan sederhana. Berikut adalah contohnya :

ð  Cobalah membuat sandwich salad dan daging olahan yang tidak mengandung lemak berlebihan, serta menggunakan roti dari berbagai biji-bijian untuk makan siang.

ð  Dada ayam, akan, atau daging yang tidak berlemak dapat anda panggang denga salad atau dihidangkan dengan sayuran kukus. Hal tersebut hanya membutuhkan waktu berberapa menit namu sedah merupakan menu sehat dan rasanya lezat.

55. Pilihlah dengan Cermat Makanan yang Dibawa Pulang

           Maksudnya adalah anda harus benar-benar memilih makanan siap saji yang akan anda bawa pulang. Walaupun anda membeli makanan untuk dibawa pulang usahakan makanan tersebut tetap merupakan makanan yang sehat. Berikut contoh makanan yang dapat anda bawa pulang dan tetap sehat :

ð  Jika anda membeli pizza, carilah kulit yang tipis dan banyak sayuran diatasnya.

ð  Jika anda membeli sandwich atau burger usahakan tanpa mentega atau margarin dan tambahkan salad yang banyak.

ð  Pilihlah saus pasta yang terbuat dari tomat.

ð  Belilah masakan yang ditumis atau masakan yang dipanggang daripada masakan kari.

ð  Panggang daging lebih baik daripada dagging yang digoreng denga banyak minyak.

ð  Jika anda memilih salad gunakan irisan lemon atau cuka baksamic daripada kuah krim atau dressing berminyak.

ð  Ganti keripik dengan salad.